James Coleman
vitamin d sun exposure chart9/9/2018
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الصحة والخصوبة عند النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). على الرغم من الأهمية ، تظهر الأبحاث أن 67-85 ٪ من النساء المصابات بالـ PCOS يفتقران إلى الفيتامين D. (1) نقص فيتامين (د) لا يؤدي فقط إلى تمعدن عظمي ضعيف ولكن أيضا متورط في العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري ، أمراض القلب ، ضعف المناعة ، السرطانات المختلفة ، التصلب المتعدد ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، وارتفاع ضغط الدم. فيتامين (د) هو الفيتامين الوحيد الذي هو أيضا هرمون. كما هرمون ، هناك مستقبلات فيتامين (د) على الخلايا والأنسجة في أجسامنا. تم العثور على مستقبلات فيتامين (د) على البويضات وكذلك الخلايا المناعية. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين (د) على جميع الخلايا في أجسامنا مما يجعلها لا تعمل على النحو الأمثل. هنا ليست سوى عدد قليل من الأدوار من فيتامين (د). أدوار الفيتامين د بينما يعتبر فيتامين د مهمًا للعديد من الفوائد الصحية وهو ضروري لأداء مثالي ، إليك 3 أدوار رئيسية لفيتامين د خصيصًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.. فيتامين د يحسن الخصوبة إذا كنت تحاول الحمل ، تأكد من أن مستويات فيتامين (د) الخاصة بك في النطاقات المثلى أو النظر في إضافة مكملات فيتامين (د) (انظر الرسم البياني أدناه). السبب؟ تم التعرف الآن على مستقبلات فيتامين د في كل الأنسجة والخلايا في الجسم البشري ، وقد وجد أن فيتامين "د" يشارك بشكل مباشر في نضوج وتطور البويضات.. فيما يلي دراسات توضح فعالية مكملات فيتامين D لتحسين الخصوبة لدى النساء المصابات بالـ PCOS. بيانات من أكثر من 1000 مشارك: ارتبط نقص فيتامين D في نساء الـ PCOS بانخفاض احتمالية أن تصبح هذه الحوامل وتلد الأطفال ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم أو العرق أو العمر أو علامات الأداء الأيضي أو علاج الخصوبة كان لدى النساء عديمات الخصوبة PCOS عدد أكبر من الجريبات السائدة والتحسينات في انتظام الدورة الشهرية عند تناول الميتفورمين + فيتامين D (100000 وحدة دولية / شهر لمدة 6 أشهر) مقارنة مع الميتفورمين لوحده. (2) النساء المصابات بالعقم اللواتي خضعن لحدوث متلازمة تكيس المبايض اللواتي خضعن لتحفيز كلوميد كان عندهن بصيلات أكثر نضجًا (57٪) وكان احتمال الحمل أكثر من غيرهن (26).
vitamin d sun exposure calculator(3) خفضت مكملات فيتامين (د) مستويات مرتفعة بشكل غير طبيعي من AMH المصل في النساء نقص فيتامين D مع متلازمة تكيس المبايض. (4) فيتامين د يخفض الأندروجينات وارتبط فيتامين (د) مع الحد من مستويات الاندروجين في النساء مع متلازمة تكيس المبايض. أظهرت مراجعة لست تجارب سريرية مع 183 امرأة مصابة بـ PCOS أن مكملات فيتامين D قد خفضت بشكل كبير مستويات التستوستيرون الكلية (5). وجدت دراسة أخرى أيضا انخفاض كبير في الاندروجين في النساء PCOS. تم تخفيض كل من مستويات هرمون التستوستيرون و الأندروجين (بنسبة 12 ٪ و 17 ٪) بعد ثلاثة أشهر من المكملات مع فيتامين D 50000 وحدة دولية يوميا جنبا إلى جنب مع الكالسيوم. (6) فيتامين د يخفض الالتهاب PCOS هي حالة من التهاب منخفض الدرجة قد تنبع من مقاومة الانسولين. بالمقارنة مع النساء دون متلازمة تكيس المبايض من نفس الوزن والأعمار ، لدى النساء المصابات بالـ PCOS مستويات أعلى من البروتين التفاعلي c-reactive protein (CRP). أظهرت دراسة نشرت في Dermatoendocrinology أن مكملة مع فيتامين D3 خفض علامات التهاب في الأفراد الذين يعانون من حالات الالتهابات. وأظهرت دراسة نشرت في المغذيات أن مكملات فيتامين (د) في جرعة من 4000 كان IU / day لمدة 12 أسبوعًا للنساء المقاومات للأنسولين مع متلازمة تكيس المبايض لهما تأثيرات مفيدة على خفض إجمالي التستوستيرون بالإضافة إلى علامات الالتهاب (مستويات الهرمون CRS) ومستويات مضادات الأكسدة ، مقارنة مع أولئك الذين استكملوا بـ 1000 وحدة دولية / يوم من فيتامين D وهمي مجموعة. (7) أظهرت تجربة عشوائية سابقة التعمية مزدوجة التعمية أن الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د (50000 وحدة فيتامين د أسبوعية) لمدة 8 أسابيع بين النساء نقص فيتامين د مع PCOS كان له آثار مفيدة على الالتهابات والعلامات الحيوية من الإجهاد التأكسدي مقارنة مع الدواء الوهمي. (8) مستويات مثالية من فيتامين د يمكن قياس مستويات الدم من فيتامين د عن طريق فحص تراكيز المصل 25 هيدروكسي فيتامين D وينبغي أن يكون جزءًا من الفحص البدني السنوي لجميع الأفراد. مصل 25 هيدروكسي فيتامين د التركيز * (9) المرتبطة بنقص فيتامين (د) ، مما يؤدي إلى الكساح عند الرضع والأطفال وتلين العظام عند البالغين 30 إلى 12 إلى تعتبر عموما غير كافية للعظام والصحة العامة في الأفراد الأصحاء 50 20 تعتبر عموما كافية للعظام والصحة العامة في الأفراد الأصحاء > 125 > 50 تربط بين الأدلة الناشئة التأثيرات الضارة المحتملة لذلك مستويات عالية ، لا سيما> 150 نانومول / لتر (> 60 نغ / مل) للتر الواحد (nmol / L) والنانوجرام في المليلتر (ng / mL). 4 نغ / مل هل أنت في الحصول على ما يكفي من فيتامين د؟ الكمية المثلى من فيتامين د للنساء المصابات بالـ PCOS غير معروفة.vitamin d sun exposure chart فيلميعتقد العديد من الباحثين أن الكمية الحالية من فيتامين د منخفضة للغاية عند 600 وحدة دولية (IU) يومياً ويجب زيادتها. تحتاج النساء اللواتي يعانين من نقص في فيتامين "د" أو دون المستوى الأمثل ، إلى كميات أعلى من فيتامين "د" مقارنة بـ "آر دي إيه" ، أي ما يعادل 2،000 وحدة دولية إلى 5000 وحدة دولية يوميًا.. الحد الأعلى المسموح به (UL) لفيتامين (د) هو 2000 وحدة دولية في اليوم ، ومع ذلك ، لم يتم العثور على آثار ضارة تصل إلى 10،000 وحدة دولية في اليوم. بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د غير الحليب المدعم بفيتامين د والبيض والكبد والحبوب مع فيتامين د ، والأسماك الدهنية (انظر أدناه). يوفر التعرض للبشرة للشمس ما يصل إلى 80 إلى 90٪ من فيتامين د في الجسم. يمكن أن يكون مجرد وجود خارج في ضوء النهار الساطع لمدة 15 دقيقة توفر ما يقرب من 10،000 وحدة دولية! يمكن أن يمنع استخدام الواقي من الشمس والداخل في الداخل امتصاص فيتامين دي كما يمكن أن يعيش في المواقع الشمالية التي لا تتعرض لأشعة الشمس المباشرة طوال العام.. قد يكون الأشخاص ذوو البشرة الداكنة المسنون معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) ، حيث يمنع الميلانين تحويل فيتامين د النشط في البشرة.. فيتامين د ، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون وقد لا يكون متوفرًا بيولوجيًا بكميات كبيرة من الأنسجة الدهنية. في الواقع ، قد يكون لدى الأشخاص البدينين انخفاض بنسبة تصل إلى 57٪ في مستويات فيتامين د في المصل مقارنةً بالأفراد الرقيقين ، نظرًا لأن التوافر البيولوجي ينخفض من خلال تخليق الجلد وامتصاص الجهاز الهضمي. مصادر الغذاء من فيتامين د فيما يلي بعض المصادر الغذائية لفيتامين (د). مرة أخرى ، يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية على الأقل في اليوم.vitamin d sun exposure chart تقريرإذا وجدت أنك لا تستهلك ما يكفي من فيتامين (د) النظر في تناول مكملات فيتامين د. مصادر الغذاء من فيتامين د وحدات IU لكل خدمة * نسبة DV ** زيت كبد سمك القد ، ملعقة طعام واحدة 1360 340 سمك أبو سيف ، المطبوخ ، 3 أوقية 566 142 سمك السلمون (sockeye) ، مطبوخ ، 3 أونصات 447 112 سمك التونة ، معلب في الماء ، ينضب ، 3 أوقية 154 39 عصير برتقال محصن بفيتامين د ، كوب واحد (افحص الملصقات الخاصة بالمنتج ، مع اختلاف كمية فيتامين د المضافة) 137 34 الحليب ، والدهون ، والدهون المخفضة ، وكامل ، فيتامين (د) المحصنة ، 1 كوب 115-124 29-31 زبادي ، محصن بنسبة 20٪ من الـ DV للفيتامين D ، 6 أونسات (المزيد من اليوغورت المحصنة بشكل كبير توفر المزيد من DV) 80 20 مارجرين ، محصنة ، ملعقة طعام واحدة 60 15 سردين ، معلب في الزيت ، ينضب ، 2 سردين 46 12 الكبد ولحم البقر ، المطبوخ ، 3 أوقية 42 11 بيضة ، 1 كبير (فيتامين د موجود في صفار البيض) 41 10 الحبوب الجاهزة للأكل ، المحصنة بنسبة 10٪ من الـ DV للفيتامين D ، 0. 75-1 كوب (المزيد من الحبوب المدعمة بشدة قد توفر المزيد من العنف المنزلي) 40 10 الجبن ، السويسري ، 1 أونصة 6 2 * وحدات دولية (IUs) = وحدات دولية. (10) مصادر Thomson RL، Spedding S، Buckley JDVitamin D in the aetiology and management of polycystic ovary syndrome. آثار الكالسيوم وفيتامين د والميتفورمين على متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: دراسة تجريبية. معلمات لاستقلاب الكالسيوم لدى النساء المصابات بالـ PCOS اللواتي يخضعن لتحفيز CCN: دراسة أترابية مستقبلية. دور فيتامين د في فسيولوجيا المبيض وتأثيره في التكاثر: مراجعة منهجية. Azadi-Yazdi M1، Nadjarzadeh A1، Khosravi-Boroujeni H. تأثير إضافة فيتامين د على الملف الأندروجيني في مرضى متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية. Pal L، Berry A، Coraluzzi L، Kustan E، Danton C، Shaw J، Taylor H Therapeutic Implications of vitamin D and calcium in Weightweight women with polycystic ovary syndrome. مهري جيميليان ، فاطمة فوروزانفر ، الهام الرحمن. تأثير جرعتين مختلفتين من مكملات فيتامين د على الملامح الأيضية لمرضى مقاومة الأنسولين مع متلازمة المبيض متعدد الكيسات. يؤثر مكملات الكالسيوم زائد فيتامين د على المؤشرات الحيوية للالتهاب والإجهاد التأكسدي لدى النساء ذوات الوزن الزائد والفيتامينات D مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل. المدخول الغذائي المرتبط بالكالسيوم وفيتامين د. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديمية الوطنية ، 2010.
0 Comments
Leave a Reply. |