James Coleman
بذور الكتان بروتين دور9/10/2018
واعترف مقال نشر مؤخراً في مجلة "علوم اللحوم" بأن قطاعاً من السكان ينظر إلى اللحوم كغذاء ضار بصحتها بسبب الدراسات التي تربط استهلاك اللحوم بأمراض القلب والسرطان.. لهذه الأسباب ، يبحث مستهلكو اللحوم عن بدائل غذائية صحية كوسيلة للحفاظ على صحة جيدة ؛ لذلك ، يمثل هذا فرصة جيدة للصناعة لتطوير بعض المنتجات الجديدة. يمكن إضافة الأطعمة الطبيعية إلى اللحوم للوصول إلى المستهلكين الموجهين للصحة من خلال زيادة مستويات مضادات الأكسدة ، على سبيل المثال. الأطعمة مثل بذور الكتان والطماطم (البندورة) صحية ، مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا ، من خلال صنع برغر بذور الطماطم (البطيخ) ، فإنها تشير إلى أنها يمكن أن تقلل من تناول الدهون المشبعة وربما تناول كميات أقل من السكر بطريقة أو بأخرى؟ انها مثل فكرة لحم الخنزير التي تغذيها بذور الكتان ، لإنتاج شحم الخنزير المخصب. لن يكون من السهل قطع الخنزير الأوسط وأكل بذور الكتان أنفسنا؟ وقد وصفت بذور الكتان بأنها دفاع معجزة ضد بعض الأمراض الخطيرة. أنا من محبي الكتان ، ولكن هذا العنوان بدا أكثر من اللازم. فكرت في شيء ضاعت للتو في الترجمة. ولكن بعد ذلك ، رأيت هذه الدراسة وأدركت ربما أن العنوان لم يكن بعيدًا جدًا. نادرا ما نرى دراسة غذائية من هذا العيار. A المحتملين ، مزدوجة التعمية ، التي تسيطر عليها وهمي ، تجربة عشوائية كنت تعرف مدى صعوبة في دراسة التغذية؟ بالنسبة للأدوية السهلة ، لديك حبتان متطابقتان: واحدة نشطة ، وهمي واحد ، وحتى نهاية الدراسة لا الباحث ولا المريض لديه أي فكرة وهو ، وبالتالي ، التعمية المزدوجة. لذا ، كيف تسللوا ربع كوب من بذور الكتان الأرضية إلى نصف وجبات الناس بدون علمهم؟ لقد ابتكروا كل هذه الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الكتان أو الغفل ، بل أضافوا نخالة ودبس السكر لتتناسب مع اللون والملمس. لذلك ، كان كل سر كبير حتى ستة أشهر في وقت لاحق ، عندما كسروا رمز لمعرفة من الذي أكل. لماذا اختباره على ارتفاع ضغط الدم؟ لأن ضغط الدم الانقباضي الذي يزيد عن 115 قد يكون العدد الأكبر هو المحدد الأكثر أهمية للوفاة في العالم اليوم. إذا كنت تأخذ حفنة من كبار السن ، ومعظمهم على مجموعة من حبوب ضغط الدم دون تحسين نظامهم الغذائي على الإطلاق ، على الرغم من المخدرات ، فإنها قد تبدأ ، في المتوسط ، وارتفاع ضغط الدم والبقاء ارتفاع ضغط الدم بعد ستة أشهر. لكن أولئك الذين كانوا يأكلون بذور الكتان الأرضية دون علمهم كل يوم ، انخفضوا ضغط الدم الانقباضي حوالي عشر نقاط ، والضغط الانبساطي ، أقل عدد ، بنحو سبع نقاط.. قد لا يبدو ذلك كثيرًا ، ولكن مثل هذا الانخفاض يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 46٪ ، ومرض القلب 29٪ ، وأن الانخفاض بمقدار عشرة نقاط في العدد الأعلى قد يكون له تأثير مماثل على السكتات الدماغية والنوبات القلبية..
بذور الكتان بروتين دور دورينوبالنسبة لأولئك الذين بدأوا أكثر من 140 ، حصلوا على انخفاض 15 نقطة. باختصار ، بذلت بذور الكتان واحدة من أقوى التأثيرات الخافضة للضغط من أي وقت مضى من خلال التدخل الغذائي. وبعبارة أخرى ، فإن حجم هذا الانخفاض في ضغط الدم الذي تظهره بذور الكتان الغذائية ، هو جيد أو أفضل من أي تدخلات غذائية أخرى ، ويمكن مقارنته بالعديد من الأدوية ، والتي يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. وهم لا يبالغون بشأن المقارنات بين الأدوية. انخفضت بذور الكتان الانقباضي والانبساطي حتى 15 و 7. قارن ذلك بمثبطات ACE القوية ، مثل Vasotec ، والتي قد تخفض الضغط 5 و 2 فقط. حاصرات قنوات الكالسيوم ، مثل Norvasc أو Cardizem ، 8 و 3 نصف ما يمكن أن يفعله الكتان. وتشمل الآثار الجانبية مقارنة هذه القائمة إلى الآثار الجانبية لبذور الكتان لها نكهة جوزي ممتعة. خلال المحاكمة التي دامت ستة أشهر ، كانت هناك جلطات ونوبات قلبية في كلا المجموعتين. حتى لو كانت بذور الكتان قادرة على خفض المخاطر إلى النصف ، فإن أي خطر يمكن تجنبه غير مقبول. ألم يكن ارتفاع ضغط الدم أمرًا حتميًا مع تقدمنا في العمر؟ لا. انتشار ارتفاع ضغط الدم يزداد بشكل كبير مع التقدم في السن ، ولكن ليس للجميع. الأشخاص الذين يأكلون حمية نباتية أكثر أو يحافظون على تناول الملح بدرجة كافية ، لا يبدون أي تغير في ضغط الدم مع تقدم العمر. لذا ، فالكتان كبير ، لكنه دائمًا أفضل لمنع المرض في المقام الأول. لمشاهدة أي رسوم بيانية ، رسوم بيانية ، رسوم بيانية ، صور ، وعروض الأسعار التي يقوم د. هذا مجرد تقريب للصوت الذي ساهمت به كاتي شلور.بذور الكتان بروتين دور دوراتيرجى النظر في التطوع للمساعدة على الموقع. S Czernichow، A Zanchetti، F Tumbull، F Barzi، T Ninomiya، AP Kengne، HJ Lambers Heerspink، V Perkovic، R Huxley، H Arima، A Patel، J Chalmers، M Woodward، S Macmahon، B Neal، Blood Pressure Lowering Treatment التعاون مع المحاكمات.تأثيرات خفض ضغط الدم وأنظمة خفض ضغط الدم المختلفة على أحداث القلب والأوعية الدموية الرئيسية وفقا لضغط الدم الأساسي: التحليل التلوي للتجارب المعشاة. Norvasc (amlodipine besylate) label label. T D Turner، C Mapiye، J L Aalhus، A D Beaulieu، J F Patience، R T Zilstra، M E Dugan. لحم الخنزير المضاف إليه بذور الكتان: n - 3 إثراء الأحماض الدهنية والمساهمة في التوصيات الغذائية. M Valenzuela Melendres، J P Camou، N G Torrentera Olivera، E Alvarez Almora، D Gonzalez Mendoza، L Avendano Reyes. منهجية سطح الاستجابة للتنبؤ بخصائص جودة فطائر اللحم البقري المضافة مع عجينة بذور الكتان و الطماطم. بذور الكتان - دفاع معجزة ضد بعض الأمراض الخطيرة. D Rodriguez-Leyva، W Weighell، A L Edel، R Lavallee، E Dibroy، R Pinneker، T G Maddaford، B Ramjiawan، M Aliani، R Guzman، G N Pierce. عمل هائل لضغط الدم من بذور الكتان الغذائية في مرضى ارتفاع ضغط الدم. الصور الشكر لجون و Anni Winings عبر Flickr.
0 Comments
بذور الكتان الذهبي ثمرة9/10/2018
وصفات كوم تستخدم بذور الكتان في جعل الطعام لذيذ + صحي وكذلك من السهل على ميزانيتك. مجانا ، لذيذ + وصفات صحية مع بذور الكتان يجعل وصفة عالية الألياف + مغذية! وصفات صحية جيدة مقتصدة للميزانية ~ الكتان يمتد الطعام + يجعلك أكثر صحة! ~ أنا أعلم أنه من الصعب العثور على الوقت لطهي الطعام والخبز ، ناهيك عن العثور على وصفات صحية ، جيدة ستحب عائلتك! + هنا بعض الوصفات اللذيذة حيث تضاف بذور الكتان لجعلها أكثر صحة + تمد ميزانيتك. سأستمر في إضافة إلى وصفات هنا! الكتان يوفر طريقة رائعة لإضافة التغذية إلى الأطعمة التي تحبها! يمكنك طبخ / خبز مع بذور الكتان التي تطحن أو الكتان الأرض الباردة المضروب. ما الفرق بين وجبة الكتان والكتان الأرض؟ وجبة الكتان غالبا ما تسمى بذور الكتان الأرض عندما تستخدم في صفة الكتان. (* تحذير: تأكد من أن جودة الكتان مهمة من أجل الحصول على القيمة الغذائية الكاملة. هل تبحث عن أفكار مختلفة لكيفية أكل بذور الكتان؟ انقر هنا لمزيد من الطرق لتناول الطعام الكتان! أو هل تريد المزيد من النصائح حول كيفية استبدال بذور الكتان في الوصفات؟ انتقل إلى نصائح استبدال ~ قد لا يكون لدينا وصفة تريد ، ولكن يمكنك دائما محاولة نصائح بديلة عن الوصفات المفضلة لديك! فئات وصفات الكتان بذور الكتان ، الخبز السريع + الكعك وصفات سريعة الخبز: الفطائر الكتان - بسيطة + لذيذ! انخفاض الكربوهيدرات الكربوهيدرات مع الكتان والبيتزا الخبز ، بذور الكتان ، الخبز ، الخبز ، لينة ، الكريتزل ، البريتزل ، ~ أفضل وصفة صحية البريتزل الموز الخبز: بذور الكتان الموز بذور الكتان بذور الكوسا القرفة البسكويت رولز: لفائف القرفة بذر الكتان رولز محلية القرفة رولز وصفة مع الكتان ~ خطوة خطوة دليل الصور: كيفية جعل القرفة محلية الصنع رولز Cornbread: الكتان كورنبريد نباتي الذرة خبز الكتان موكا رقائق الشوكولاته رقاقة الموز الكعك أورانج الكرز الكرز الكعك البسكويت الكزبرة الباذنجان الحلويات الكاشفة الباذنجان الحلويات: البارات ، الكعك ، البسكويت ، البسكويت بذر الكتان البقري البقري سهل الجرانولا البارات الكتان السلطة الجرانولا بار رقائق الكرز الشوفان Flaxseed Chocolate Chip Oatmeal Cookies Flavours Chocolate Chip Cookies -Good for You! التجعيد وصفه الكتان البسكويت الكوكيز كعكة الزفاف المكسيكية الكوكيز مع الكتان - الكتان فطيرة الخبز القصير Krispie علاج وصفة مع الكتان - كرسبي الأرز المربعات وصفة الكتان الكتان التفاح هش التفاح هش منخفض الدهون ~ كتان التفاح هش لذيذ لذيذ + صحي! عصير الفاكهة والكتان عصير عصير الشراب عصير الكتان عصير الفواكه اللذيذ صغار بيري للأطفال مع الدماغ الغذاء! وصفات العصير للأطفال! كيفية جعل العصائر - دليلك خطوة بخطوة وصفات عصير بسيط ، من السهل وصفات عصير! وصفات عصائر الفاكهة صحية - عصائر الفواكه المجمدة بذور الكتان في وجبات الطعام وصفات دجاج فطيرة فطيرة الكتان برغر منخفضة كارب برغر السلطات الإيطالية سلطة صلاد المعكره: سلطة باستا زيت الكتان المزيد من الوصفات سوف تأتي.
vitamin b12 the benefits9/10/2018
فيتامين B12 هو واحد من مكملات الفيتامينات الأكثر شعبية. لأنها رخيصة نسبيا وتحمل الكثير من الفوائد معها ، قد ترغب في النظر في تناول المزيد من فيتامين B12 على أساس منتظم.. ومع ذلك ، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند تناول فيتامين ب 12 كملحق. على سبيل المثال ، لا يتم إذابة فيتامين ب 12 أيضًا عن طريق الجسم في شكل حبوب منع الحمل كما هو الحال عندما يتم وضعه مباشرة تحت اللسان ويسمح له بالإذابة في مجرى الدم. هناك أيضا أنواع مختلفة من فيتامين B12 هناك. يجب أن تحاول تناول ميثيل فيتامين ب 12 لأنه من المعروف أنه أفضل بالنسبة لك وعلى الأرجح أنه يساعد على زيادة فيتامين ب 12 في جسمك. عن طريق تناول فيتامين ب 12 في كثير من الأحيان ، هناك مجموعة متنوعة من الفوائد التي ستحصل عليها. إليك بعض الطرق التي يمكن أن يساعد بها فيتامين ب 12 وجسمك. يساعد على إنتاج الحمض النووي في جسمك الحمض النووي الخاص بك هو ما يجعلك فريدة وفردية من أي شخص آخر. يوفر DNA أيضًا الجينات الموجودة داخل كل خلية من خلاياك. فيتامين ب 12 هو أحد الأشياء التي تساعد جسمك على إنتاج الحمض النووي. يقلل من خطر فقر الدم الخبيث فقر الدم الخبيث هو حالة تمنع جسمك من توليد خلايا دم حمراء صحية جديدة. دون أخذ فيتامين B12 ، هناك فرصة جيدة أن جسمك يمكن أن يحصل على هذا الشرط ويضع صحتك في خطر جدي.
فيتامين b12 the benefits طريقة اخذالحصول على جرعات منتظمة من فيتامين B12 يساعد على منع حدوث ذلك. تمكن جسمك من النمو والتطور بشكل طبيعي في حين أن هذا يبدو وكأنه مهمة كبيرة إلى حد ما ، إلا أن أحد الأشياء الأساسية التي يقوم بها فيتامين ب 12 في جسمك يساعده على النمو كلما تطورت وكبرت. من أجل منع توقف النمو ، فيتامين ب 12 فيتامين ضروري يحتاجه جسمك. يحافظ على مستويات الطاقة إذا وجدت أنك دائمًا متعب أو أنك تعاني بالفعل من التعب المزمن ، فهناك فرصة جيدة لأنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. يساعد فيتامين B12 في تزويد الجسم بالطاقة. حاول استخدامه إذا كنت تشعر دائمًا بالبطيء و / أو التعب. يدعم الاستقرار العقلي والعاطفي إن إضافة المزيد من فيتامين ب 12 إلى حميتك أمر جيد لصحتك ، ولكنه مفيد أيضًا لدماغك. أظهرت الدراسات أن فيتامين ب 12 يمكن أن يحسن قدراتك الذهنية ويساعدك على البقاء مستقرًا عاطفياً. يقلل من خطر أمراض القلب يمكن أن يساعد تناول فيتامين ب 12 على خفض مستويات الهوموسيستين في جسمك. Homocysteine هو شيء واحد يمكن أن يسبب لك معاناة من مرض القلب.أخذ فيتامين B12 بغض النظر عن الفوائد التي تريدها ، يمكن أن يكون فيتامين B12 مفيدًا للغاية لجسمك. يمكن أن يساعدك على النمو ، يساعدك على البقاء عقليًا وتساعدك على محاربة بعض الأمراض. أضف المزيد من فيتامين ب 12 لتحقيق الاستفادة القصوى من الفوائد التي يوفرها. مين جربت زيت جوز الهند للشعر حليب9/10/2018
هذه الشوكولا زيت جوز الهند هي علاج صحي مصنوع مع الدهون زيادة التمثيل الغذائي ، ومسحوق الكاكاو الغنية بالمعادن والعسل الخام. تنغمس في هذا علاج صحي دون الشعور بالذنب! استخدام الأيض تعزيز زيت جوز الهند ، لجعل علاج صحي لك ولعائلتك! تنغمس في هذا الشوكولاته زيت جوز الهند صحية دون الشعور بالذنب! هذه الوصفة تدعو إلى استقلاب يعزز زيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو والعسل الخام لجعل علاج صحي لك ولعائلتك! أنا أحب الشوكولاتة.
أتجنب معظم قضبان الحلوى التجارية بسبب النكهات الاصطناعية أو الليسيثين الصويا في المكونات. وجدت أنه إذا قمت بخلط مسحوق الكاكاو مع زيت جوز الهند والفانيليا والملح والسكر يمكنني إنتاج شوكولاتة لذيذة وصحية! تعليمات المكونات زيت جوز الهند الحار في قدر صغيرة على نار خفيفة. يُحرّك الخليط ويُسكب المزيج فوق الورق ضع ورقة الكوكي في الثلاجة لمدة 2-4 ساعات ، أو حتى يتم ضبطها. بمجرد أن تصلب الشوكولاتة ، قم بتقطيعها إلى قطع. زيت جوز الهند حبيبات الشوكولاته كوب الكاكاو مسحوق كوب كوب زيت جوز الهند + 1 ملعقة طعام عسل ، شراب القيقب أو شراب بسيط ملعقة صغيرة من الفانيلا مقتطف من الملح زيت جوز الهند في قدر صغيرة على نار خفيفة. يُحرك المزيج ويُسكب المزيج على ورق من ورق الكعك. ضع ورقة الكوكي في الثلاجة لمدة 2-4 ساعات ، أو حتى يتم ضبطها. بمجرد أن تصلب الشوكولاتة ، قم بتقطيعها إلى قطع. مين جربت زيت جوز الهند للشعر حليب مع الثومتريد المزيد من وصفات الشوكولاته مستوحاة من جوز الهند؟ تحقق من ذلك! تعلم كل شيء عن كيفية تناول الطعام لإجبار جسمك على حرق الدهون. هذا الكتاب هو المربى مع 156 من الوصفات اللذيذة التي تساعد على حرق الدهون مثل الجنون. حتى البطن العني والدهون في الفخذ لا يمكن أن يحصلوا على فرصة لأن جسمك لن يكون لديه خيار ولكن لحرق هذه الدهون للحصول على الوقود! يتضمن هذا الكتاب: مقدمة خطوة بخطوة إلى نصائح حمية كيتو عن التحكم في تكاليف الطعام أثناء الترقية إلى النظام الغذائي الكيتون. أكثر من 70 وصفات بما في ذلك وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة سهلة خطة وجبة بسيطة لمدة 4 أسابيع! قد يكون من الصعب تبني طريقة جديدة لتناول الطعام ، ولكن هذه الخطة البسيطة لأربعة أسابيع تجعل من السهل التسوق والتخطيط لوجباتك.عسل مانوكا الاصلي تجربتي9/10/2018
عسل مانوكا لمرض اللثة؟ ليس من العسل الحلو ، و shouldn ر تجنب الأشياء الحلوة من أجل تجنب الأسنان ومشاكل اللثة؟ حسناً ، انسى كل شيء تم إخبارك به واستمع إليه! مرض اللثة ليس لطيفا. يمكن أن يسبب الأسنان المفقودة ، ويمكن أن تؤثر الإصابة بفمك على كامل جسمك. ولكن قد يكون هناك علاج العسل الحلو جدا! هل تعلم أن العسل ، النوع الصحيح ، معروف بنجاح في علاج أمراض اللثة؟ هل سمعت من العسل مانوكا لمرض اللثة؟ خذ حالة زوجي. كان دائما يقاتل مرض اللثة ويجب أن يكون دائما يقظا مع رعايته عن طريق الفم. لقد حصلت أسنانه على أسنان قوية وأنيقة ، لكن لثة ضعيفة. من ناحية أخرى ، لدي أسنان ضعيفة ، لكنني أقوم بصحة قوية جدًا.
قبل بضع سنوات أثناء أحد الفحوصات الطبية ، أخبره طبيب الأسنان أنه اضطر لإجراء جراحة عن طريق الفم بسبب إصابة لثته بدون أي متعة.. قلت ، جرّب العسل ، يا عزيزي! كان مترددا ، ولكن فكرة الإبر وهذا في فمه أجبرته على تجربة علاجي البسيط. في كل يوم ، مرّتين في اليوم ، قام بتدليك هذه الحلاوة على لثته وتخفيفها واستخدمها كغسول للفم. بعد حوالي أسبوع ، بدأ أنفاسه رائحة جديدة وأكثر صحة. عسل مانوكا الاصلي تجربتي روكتانوعندما عاد إلى طبيب أسنانه ، طلب منهم إعادة فحص العدوى ، على أمل أن التطبيق الحلو للعسل قد ينقذه بعض البؤس والألم.. حسناً ، بالنسبة إلى حيرة طبيب الأسنان ، لم يتم القبض على العدوى فقط ، ولكن اللثة بدأت بالشفاء !! سأل زوجي ما فعله ، وبالطبع ، ذكر زوجي العسل. لم يقل طبيب الأسنان كثير من أيّ شيء ، غير أنّ الجزء الجيّدة كان أنّ هو اضطرّ فقط أن يتمّ عمل بسيطة في فمه. أوه ، فوائد العسل! يرجى ملاحظة أنه ليس فقط أي عسل سوف يفعل. العسل أثبتت أنه يعمل بشكل أفضل للعدوى وأمراض اللثة والعسل مانوكا العسل من نيوزيلندا. هذا النوع من العسل له خصائص مضادة للبكتيريا. زيت جوز الهند حواء البشرة9/9/2018
سيكون من المستحيل بالنسبة لك أن لا تسمع عن زيت جوز الهند. أوز نفسه أو عدد لا يحصى من النساء المجلات التي تنفخ أحدث فوائدها الصحية ، أصبح الزيت الحلو قليلاً حبيبي الصحة. وفي حين أن لجنة التحكيم لا تزال على مدى جودة زيت جوز الهند بالنسبة لك ، فإنه بالتأكيد الفائز عندما يتعلق الأمر بالطبخ. تكنولوجيا المعلومات والأداء ؛ S كندة السعر. عند التسوق للحصول على زيت جوز الهند للطبخ ، تأكد من الحصول على واحدة "عذراء" أو "عذراء". كلا هذين النوعين غير مكرر وغير مهدرج. وبسبب وضع العمالة في إنتاجها ، يمكن أن تصل إلى 15 دولارًا في وعاء. (تجنب زيوت جوز الهند المكررة ، التي تم تجريدها من المغذيات الهامة وخصائص الطهي. DON & apos؛ T تم تجنيعها إذا كانت & apos؛ S SOLID. عندما تصل إلى جرة في المتجر ، هناك فرصة جيدة للنفط سيكون صلبًا. Don & apos؛ t freak! كمية الزيت المرتفعة من الدهون المشبعة تجعلها تتصلب في درجة حرارة الغرفة. إذا تم تخزينها في غرفة بدرجة حرارة أعلى من 76 درجة ، فإن الزيت سوف يذوب. عندما تسكب مع ذلك ، اغرف قليلا في مقلاة ساخنة و سوف تذوب على الفور.
زيت جوز الهند حواء للبشره والوجهإذا كنت بحاجة إلى ذابها ، لنقل ، فقم ببساطة بخلط الزيت في الميكروويف لبضع ثوان. تكنولوجيا المعلومات و apos؛ S ليس كما الحلو كما تفكر. إذا كنت & # 39 ؛ إعادة عذراء زيت جوز الهند ، ربما كنت تعتقد أن أي شيء يمسها سوف يندمج مع نكهة cloying من رقائق جوز الهند المحلاة. نعم ، زيت جوز الهند له فيبي مداري حلو قليلاً ، ولكن إذا قمت بإقرانه بالمكونات الصحيحة ، يمكن أن يعزز بشكل كبير الطعم العام للطبق. الإعلان - مواصلة القراءة أدناه 4. بعض أنواع الكيزان تطابق أكثر من الآخرين. المأكولات الصينية والتايلاندية والهندية لا تفكر عندما يتعلق الأمر بمقايضة زيت جوز الهند. الأرز المقلي والبطاطا المقلية وأطباق المعكرونة كل ذلك بشكل رائع بشكل رائع مع حلاوته الرقيقة. لا بد من محاولة مفاجأة تماما لك: البيض المخفوق. IT & apos؛ S HATH IN FAT SAT AND BETTER KIND . في ال [90 س] [أوسس] قليل الدسم جنون ، زيت جوز هند كان [فوليزدرد] ك [لد] استوائيّة. وبينما صحيح أن محتواها من الدهون المشبعة يمكن أن يجعل بيج ماك يبدو جيدا ، فإن أنصار زيت جوز الهند يزعمون أنهم لا يقيسون.زيت جوز الهند حواء للبشرة والبقعتشير الدراسات قصيرة المدى إلى أن الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (مثل حمض اللوريك) التي تشكل زيت جوز الهند لا ترتقي بالكولسترول (LDL) بنفس الطريقة التي تقوم بها الأحماض الدهنية طويلة السلسلة.. ولكن حتى تظهر أدلة طويلة الأمد ، يبقى بعض الأطباء متشككين. طريقة واحدة الناس يأكلون زيت جوز الهند؟ ملعقة كبيرة في اليوم لانقاص وزنه. نفس المجموعة من المؤيدين الذين يدّعون أن شحم الخنزير وزيت جوز الهند لا يجعلون من المضاهاة يميلون أيضاً إلى التفكير في إسقاط ملعقة من المادة في اليوم (يمكن أن يكون لها فوائد صلبة أو صلبة) ، من خلال تقليم محيط الخصر لديك إلى مساعدة توهج البشرة (إذا لم تكن مستعدًا للعمل بزيت جوز الهند في روتين الطبخ ، فإن نظام الجمال الخاص بك هو مكان رائع للبدء). إذا كنت تأخذين ملعقة صغيرة على شكل أصوات مكثفة ، فمزجها في عصير أو انشرها على شريحة من الخبز المحمص مع مربى الفراولة. تماما كما يمكنك تبادل زيت الكانولا بالتبادل مع الزبدة المذابة في وصفات الخبز ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع زيت جوز الهند ، الذي يضيء في المخبوزات بفضل حلاوته الرقيقة. أنت تعرف أن رذاذ زيت الزيتون الجميل يمكن أن يساعد على رفع وعاء من المعكرونة أو السلطة ، ويمكن أن يكون رذاذ من زيت جوز الهند له نفس التأثير على الخضروات المحمصة ، أو الخبز المحمص ، أو ، المفضل لدي ، الفشار الحار.vitamine b12 te hoog in bloed9/9/2018
Vitamine B12 is een essentieel vitamine dat je lichaam niet zelf kan aanmaken. Vitamine B12 is onontbeerlijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en de werking van de zenuwen. Tekorten kunnen، wanneer ze onbehandeld blijven، aanleiding geven tot bloedarmoede maar ook tot een onomkeerbare zenuw- en hersenbeschadiging. Een tekort aan vitamine B12 in het bloed kan een vorm van bloedziekte geven die we pernicieuze anemie noemen. Menen met deze aandoening zijn niet in staat om in hun maag een specifiek eiwit، namelijk de intrinsieke factor، te produceren waardoor ze moeilijk vitamine B12 kunnen absorberen. Vitamine B12 moet dan rechtstreeks in het bloed van de pati nt ge njecteerd worden en zo omzeilen we de maag. Naast de aanmaak van rode bloedcellen en het gezond houden van ons zenuwstelsel hebben we ook vitamine B12 nodig om foliumzuur te kunnen opnemen. Symptomen van vitamine B12-tekort Vitaminetekorten hebben de neiging om zich geleidelijk en langzaam te ontwikkelen، soms over een periode van meerdere jaren. In het start kunnen symptomen vaag en minimaal zijn، maar na verloop van tijd beginnen deze meer en meer op te vallen. Onze cellen hebben vitamine B12 nodig om zich te kunnen vermenigvuldigen. في minuut produceren نحن miljoenen ركب bloedcellen. Aangezien vitamine B12-tekort een invloed heeft op de productie van flode bloedcellen، zal het aantal rode bloedcellen dalen waardoor we bloedarmoede of anemie ontwikkelen. De meest voorkomende symptomen van bloedarmoede zijn: VermoeidheidHijgen met een gevoel van kortademigheidOnaangename sensaties van een onregelmatige pols en / of zware hartkloppingen Daar vitamine B12-tekorten veroorzaakt kunnen worden door een gebrek aan intrinsieke factor in de maag، spreken we van pernicieuze anemie. هيت spijsverteringssysteem اساسه دان NIET نار behoren فيتامين B12 opnemen أون دان krijg جي tekenen فان: VermoeidheidKortademigheidWitte من gelige huidskleurSporadische diarreeMenstruele problemenEen verhoogde كنس المرجع infectiesHartkloppingen Blijft هيت فيتامين B12-tekort langdurig aanwezig، دان kunnen إيه neurologische problemen optreden zoals: TintelingenGevoelloosheid فان دي vingers أون / of de tenenAlgemene spierzwakteMoeite met het lopenVerhoogde prikkelbaarheidVerwardheid en vergeetachtigheid Oorzaken van vitamine B12-tekort Pernicieuze anemie kan veroorzaakt worden door auto-immuunziekten، de ziekte van Crohn، zware bacteri le of virale infecties en operaties die de maag drastisch verkleinen.
te hoog vitamine b12 in het bloedMaagverkleiningen zijn operaties die uitgevoerd worden om te vermageren. Ook vegetarische en vooral veganistische di ten، waarbij geen dierlijke producten genuttigd worden en dus onvoldoende vitamine B12 in de voeding voorkomt، kunnen een tekort veroorzaken. Behandeling vitamine B12-tekort Hydroxocobalamine injecties: dit is een vorm van B12 in inspuitbare vorm. Het wordt om de 2 tot 4 dagen ingespoten in een spier om de maag en de darmen te omzeilen bij pernicieuze anemie. In de meeste gevallen is er een importante verbetering van de symptomen kort na de toediening ervan. Nadien is om de drie maanden een boost nodig. Deze behandeling kan ook na vermageringsoperaties nodig zijn. De nieuwe، betere en actieve vorm die we nu via de mond kunnen innemen is de methylcobalamine. Dit is de actieve vorm zoals ze in het lichaam gebruikt wordt en kan vlot via de mond ingenomen worden. Preventie van vitamine B12-tekort Probeer eerst te vermageren met een gezond en evenwichtig dieet en veel te sporten in plaats van direct een vermageringsoperatie te laten uitvoeren. Vegetisten en sommige vegetari rs die geen eieren eten moeten zorgen voor extra vitamine B12 in hun voeding.vitamine b12 te hoog in bloed فشلEr zijn verschillende ontbijtgranen en sojamelk، die verrijkt werden met Vitamine B12. Ook tofu is een goede bron van vitamine B12. Sommige merken van voedingsgist zijn ook goede bronnen van vitamine B12. Mensen die vlees، eieren en / of vis eten، moeten normaal gezien voldoende vitamine B12 binnen krijgen. Veganisten، sommige vegetari rs en alle mensen die ooit een tekort vastgesteld hebben nemen best regelmatig methylcobalamine in kuren.vitamin d sun exposure chart9/9/2018
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الصحة والخصوبة عند النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). على الرغم من الأهمية ، تظهر الأبحاث أن 67-85 ٪ من النساء المصابات بالـ PCOS يفتقران إلى الفيتامين D. (1) نقص فيتامين (د) لا يؤدي فقط إلى تمعدن عظمي ضعيف ولكن أيضا متورط في العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري ، أمراض القلب ، ضعف المناعة ، السرطانات المختلفة ، التصلب المتعدد ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، وارتفاع ضغط الدم. فيتامين (د) هو الفيتامين الوحيد الذي هو أيضا هرمون. كما هرمون ، هناك مستقبلات فيتامين (د) على الخلايا والأنسجة في أجسامنا. تم العثور على مستقبلات فيتامين (د) على البويضات وكذلك الخلايا المناعية. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين (د) على جميع الخلايا في أجسامنا مما يجعلها لا تعمل على النحو الأمثل. هنا ليست سوى عدد قليل من الأدوار من فيتامين (د). أدوار الفيتامين د بينما يعتبر فيتامين د مهمًا للعديد من الفوائد الصحية وهو ضروري لأداء مثالي ، إليك 3 أدوار رئيسية لفيتامين د خصيصًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.. فيتامين د يحسن الخصوبة إذا كنت تحاول الحمل ، تأكد من أن مستويات فيتامين (د) الخاصة بك في النطاقات المثلى أو النظر في إضافة مكملات فيتامين (د) (انظر الرسم البياني أدناه). السبب؟ تم التعرف الآن على مستقبلات فيتامين د في كل الأنسجة والخلايا في الجسم البشري ، وقد وجد أن فيتامين "د" يشارك بشكل مباشر في نضوج وتطور البويضات.. فيما يلي دراسات توضح فعالية مكملات فيتامين D لتحسين الخصوبة لدى النساء المصابات بالـ PCOS. بيانات من أكثر من 1000 مشارك: ارتبط نقص فيتامين D في نساء الـ PCOS بانخفاض احتمالية أن تصبح هذه الحوامل وتلد الأطفال ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم أو العرق أو العمر أو علامات الأداء الأيضي أو علاج الخصوبة كان لدى النساء عديمات الخصوبة PCOS عدد أكبر من الجريبات السائدة والتحسينات في انتظام الدورة الشهرية عند تناول الميتفورمين + فيتامين D (100000 وحدة دولية / شهر لمدة 6 أشهر) مقارنة مع الميتفورمين لوحده. (2) النساء المصابات بالعقم اللواتي خضعن لحدوث متلازمة تكيس المبايض اللواتي خضعن لتحفيز كلوميد كان عندهن بصيلات أكثر نضجًا (57٪) وكان احتمال الحمل أكثر من غيرهن (26).
vitamin d sun exposure calculator(3) خفضت مكملات فيتامين (د) مستويات مرتفعة بشكل غير طبيعي من AMH المصل في النساء نقص فيتامين D مع متلازمة تكيس المبايض. (4) فيتامين د يخفض الأندروجينات وارتبط فيتامين (د) مع الحد من مستويات الاندروجين في النساء مع متلازمة تكيس المبايض. أظهرت مراجعة لست تجارب سريرية مع 183 امرأة مصابة بـ PCOS أن مكملات فيتامين D قد خفضت بشكل كبير مستويات التستوستيرون الكلية (5). وجدت دراسة أخرى أيضا انخفاض كبير في الاندروجين في النساء PCOS. تم تخفيض كل من مستويات هرمون التستوستيرون و الأندروجين (بنسبة 12 ٪ و 17 ٪) بعد ثلاثة أشهر من المكملات مع فيتامين D 50000 وحدة دولية يوميا جنبا إلى جنب مع الكالسيوم. (6) فيتامين د يخفض الالتهاب PCOS هي حالة من التهاب منخفض الدرجة قد تنبع من مقاومة الانسولين. بالمقارنة مع النساء دون متلازمة تكيس المبايض من نفس الوزن والأعمار ، لدى النساء المصابات بالـ PCOS مستويات أعلى من البروتين التفاعلي c-reactive protein (CRP). أظهرت دراسة نشرت في Dermatoendocrinology أن مكملة مع فيتامين D3 خفض علامات التهاب في الأفراد الذين يعانون من حالات الالتهابات. وأظهرت دراسة نشرت في المغذيات أن مكملات فيتامين (د) في جرعة من 4000 كان IU / day لمدة 12 أسبوعًا للنساء المقاومات للأنسولين مع متلازمة تكيس المبايض لهما تأثيرات مفيدة على خفض إجمالي التستوستيرون بالإضافة إلى علامات الالتهاب (مستويات الهرمون CRS) ومستويات مضادات الأكسدة ، مقارنة مع أولئك الذين استكملوا بـ 1000 وحدة دولية / يوم من فيتامين D وهمي مجموعة. (7) أظهرت تجربة عشوائية سابقة التعمية مزدوجة التعمية أن الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د (50000 وحدة فيتامين د أسبوعية) لمدة 8 أسابيع بين النساء نقص فيتامين د مع PCOS كان له آثار مفيدة على الالتهابات والعلامات الحيوية من الإجهاد التأكسدي مقارنة مع الدواء الوهمي. (8) مستويات مثالية من فيتامين د يمكن قياس مستويات الدم من فيتامين د عن طريق فحص تراكيز المصل 25 هيدروكسي فيتامين D وينبغي أن يكون جزءًا من الفحص البدني السنوي لجميع الأفراد. مصل 25 هيدروكسي فيتامين د التركيز * (9) المرتبطة بنقص فيتامين (د) ، مما يؤدي إلى الكساح عند الرضع والأطفال وتلين العظام عند البالغين 30 إلى 12 إلى تعتبر عموما غير كافية للعظام والصحة العامة في الأفراد الأصحاء 50 20 تعتبر عموما كافية للعظام والصحة العامة في الأفراد الأصحاء > 125 > 50 تربط بين الأدلة الناشئة التأثيرات الضارة المحتملة لذلك مستويات عالية ، لا سيما> 150 نانومول / لتر (> 60 نغ / مل) للتر الواحد (nmol / L) والنانوجرام في المليلتر (ng / mL). 4 نغ / مل هل أنت في الحصول على ما يكفي من فيتامين د؟ الكمية المثلى من فيتامين د للنساء المصابات بالـ PCOS غير معروفة.vitamin d sun exposure chart فيلميعتقد العديد من الباحثين أن الكمية الحالية من فيتامين د منخفضة للغاية عند 600 وحدة دولية (IU) يومياً ويجب زيادتها. تحتاج النساء اللواتي يعانين من نقص في فيتامين "د" أو دون المستوى الأمثل ، إلى كميات أعلى من فيتامين "د" مقارنة بـ "آر دي إيه" ، أي ما يعادل 2،000 وحدة دولية إلى 5000 وحدة دولية يوميًا.. الحد الأعلى المسموح به (UL) لفيتامين (د) هو 2000 وحدة دولية في اليوم ، ومع ذلك ، لم يتم العثور على آثار ضارة تصل إلى 10،000 وحدة دولية في اليوم. بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د غير الحليب المدعم بفيتامين د والبيض والكبد والحبوب مع فيتامين د ، والأسماك الدهنية (انظر أدناه). يوفر التعرض للبشرة للشمس ما يصل إلى 80 إلى 90٪ من فيتامين د في الجسم. يمكن أن يكون مجرد وجود خارج في ضوء النهار الساطع لمدة 15 دقيقة توفر ما يقرب من 10،000 وحدة دولية! يمكن أن يمنع استخدام الواقي من الشمس والداخل في الداخل امتصاص فيتامين دي كما يمكن أن يعيش في المواقع الشمالية التي لا تتعرض لأشعة الشمس المباشرة طوال العام.. قد يكون الأشخاص ذوو البشرة الداكنة المسنون معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) ، حيث يمنع الميلانين تحويل فيتامين د النشط في البشرة.. فيتامين د ، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون وقد لا يكون متوفرًا بيولوجيًا بكميات كبيرة من الأنسجة الدهنية. في الواقع ، قد يكون لدى الأشخاص البدينين انخفاض بنسبة تصل إلى 57٪ في مستويات فيتامين د في المصل مقارنةً بالأفراد الرقيقين ، نظرًا لأن التوافر البيولوجي ينخفض من خلال تخليق الجلد وامتصاص الجهاز الهضمي. مصادر الغذاء من فيتامين د فيما يلي بعض المصادر الغذائية لفيتامين (د). مرة أخرى ، يجب أن تحصل على 600 وحدة دولية على الأقل في اليوم.vitamin d sun exposure chart تقريرإذا وجدت أنك لا تستهلك ما يكفي من فيتامين (د) النظر في تناول مكملات فيتامين د. مصادر الغذاء من فيتامين د وحدات IU لكل خدمة * نسبة DV ** زيت كبد سمك القد ، ملعقة طعام واحدة 1360 340 سمك أبو سيف ، المطبوخ ، 3 أوقية 566 142 سمك السلمون (sockeye) ، مطبوخ ، 3 أونصات 447 112 سمك التونة ، معلب في الماء ، ينضب ، 3 أوقية 154 39 عصير برتقال محصن بفيتامين د ، كوب واحد (افحص الملصقات الخاصة بالمنتج ، مع اختلاف كمية فيتامين د المضافة) 137 34 الحليب ، والدهون ، والدهون المخفضة ، وكامل ، فيتامين (د) المحصنة ، 1 كوب 115-124 29-31 زبادي ، محصن بنسبة 20٪ من الـ DV للفيتامين D ، 6 أونسات (المزيد من اليوغورت المحصنة بشكل كبير توفر المزيد من DV) 80 20 مارجرين ، محصنة ، ملعقة طعام واحدة 60 15 سردين ، معلب في الزيت ، ينضب ، 2 سردين 46 12 الكبد ولحم البقر ، المطبوخ ، 3 أوقية 42 11 بيضة ، 1 كبير (فيتامين د موجود في صفار البيض) 41 10 الحبوب الجاهزة للأكل ، المحصنة بنسبة 10٪ من الـ DV للفيتامين D ، 0. 75-1 كوب (المزيد من الحبوب المدعمة بشدة قد توفر المزيد من العنف المنزلي) 40 10 الجبن ، السويسري ، 1 أونصة 6 2 * وحدات دولية (IUs) = وحدات دولية. (10) مصادر Thomson RL، Spedding S، Buckley JDVitamin D in the aetiology and management of polycystic ovary syndrome. آثار الكالسيوم وفيتامين د والميتفورمين على متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: دراسة تجريبية. معلمات لاستقلاب الكالسيوم لدى النساء المصابات بالـ PCOS اللواتي يخضعن لتحفيز CCN: دراسة أترابية مستقبلية. دور فيتامين د في فسيولوجيا المبيض وتأثيره في التكاثر: مراجعة منهجية. Azadi-Yazdi M1، Nadjarzadeh A1، Khosravi-Boroujeni H. تأثير إضافة فيتامين د على الملف الأندروجيني في مرضى متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب السريرية. Pal L، Berry A، Coraluzzi L، Kustan E، Danton C، Shaw J، Taylor H Therapeutic Implications of vitamin D and calcium in Weightweight women with polycystic ovary syndrome. مهري جيميليان ، فاطمة فوروزانفر ، الهام الرحمن. تأثير جرعتين مختلفتين من مكملات فيتامين د على الملامح الأيضية لمرضى مقاومة الأنسولين مع متلازمة المبيض متعدد الكيسات. يؤثر مكملات الكالسيوم زائد فيتامين د على المؤشرات الحيوية للالتهاب والإجهاد التأكسدي لدى النساء ذوات الوزن الزائد والفيتامينات D مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل. المدخول الغذائي المرتبط بالكالسيوم وفيتامين د. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديمية الوطنية ، 2010.إن acetyl cysteine et avc ذكريات9/9/2018
N-Acetyl L-Cysteine (NAC) مضاد قوي للتأكسد ، يمكنه تعزيز المزاج ، تقليل القلق ، تحسين الذاكرة وتقليل السلوك القهري N-Acetyl L-Cysteine (NAC أو N-acetylcysteine) هو مشتق N-acetyl للحمض الأميني الطبيعي L-cysteine. ويعمل في المقام الأول عن طريق المساعدة في استعادة الجلوتاثيون الطبيعي المضاد للأكسدة في الجسم (غلوتاميل سييستيلين غليسرين ، GSH). بما أن GSH هي أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجسم ، فهي مسؤولة عن الحفاظ على التوازن التأكسدي في كل خلية من الخلايا. إن تناول الجلوتاثيون كملحق ناوتروبي لا يعيد بشكل كافٍ مستويات GSH في دماغك لأنه يستطيع عبور الحاجز الدموي الدماغي. هذا Nacroprop يقلل إلى حد كبير ، NAC بسهولة اختراق حاجز الدم في الدماغ ويثير مستويات الجلوتاثيون في عقلك. وقد استخدم NAC لعلاج التسمم بأسيتامينوفين لعقود. كل عام هناك 56000 ER الزيارات من جرعة زائدة من Tylenol ، مما أدى إلى 100 حالة وفاة على الأقل. يوفر NAC الجلوتاثيون يحتاج الكبد الخاص بك لمحاربة المستقلب NAPQI في Tylenol التي لا تضر الكبد الشديد. كعقار منشط الذهن ، يساعد NAC على منع سمية الغلوتامات ، ويعزز الدوبامين ، ويقلل من الالتهاب ، والأضرار التأكسدية والجذور الحرة.. يساعد N-Acetyl L-Cysteine على: العصبية. NAC كمؤشر للجلوتاثيون ، هو مضاد قوي للأكسدة ومضاد للالتهابات وجذور حرة.. يكون دماغك معرضًا بشكل خاص للالتهاب والضرر الناتج عن الجذور الحرة والأكسدة. تؤثر على الإدراك ، والجهد على المدى الطويل ، والذاكرة والمزاج.
إن acetyl cysteine et avc ذكريات هاتفينظم NAC مستويات الغلوتامات وإطلاق الدوبامين في الدماغ. الجلوتامات الزائدة في الدماغ سامة لخلايا الدماغ التي تؤثر على صحة العصبونات ، والإدراك ، والذاكرة والمزاج. التأثير على مستويات الدوبامين والوظيفة في دماغك. حتى حماية محطات العصب الدوبامين من استخدام الميتامفيتامين المزمن. يزيد NAC من قدرة مضادات الأكسدة في الجسم ، ويوازن بين الناقلات العصبية المثيرة والمثبطة في عقلك. نظرة عامة N-Acetyl L-Cysteine (NAC) هو شكل N-acetyl من الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي L-Cysteine. N-Acetyl L-Cysteine يتم إنتاج L-Cysteine بشكل طبيعي في جسمك باستخدام methionine من الأحماض الأمينية. يمكنك أيضًا الحصول على L-Cysteine من تناول جبن الريكوتا والجبن ، واللبن ، ولحم الخنزير ، والدجاج ، والديك الرومي ، والبط ، والقمح ، والجرانولا ، ورقائق الشوفان.. لكن الإجهاد الحاد أو المرض أو سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى استنزاف مستويات L-Cysteine في الجسم والدماغ. الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لزيادة مستويات L-Cysteine هي تكمل مع N-Acetyl L-Cysteine (NAC). الغلوتامات هو ناقل عصبي مسؤول عن إرسال الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ. هذا يلعب دورا هاما في تعلم وتكوين الذكريات. لكن الكثير من الغلوتامات يمكن أن يكون سامًا لخلايا الدماغ. ينظم NAC كمية الغلوتامات ويحافظ على مستويات آمنة وصحية. يؤثر NAC على كمية الدوبامين المتاحة في دماغك. يعمل على الحفاظ على صحة مستقبلات الدوبامين وقادر على إرسال واستقبال الدوبامين.إن acetyl cysteine et avc ذكريات هاتفوتعتبر هذه الناقلات العصبية حاسمة بالنسبة للطاقة المعرفية والقيادة والتحكم في المحركات ومشاعر المتعة والتركيز. NAC هو مقدمة للجلوتاثيون المضاد للأكسدة القوي (GSH). GSH هو زبال قوي مضاد للالتهابات ، المضادة للأكسدة والجذور الحرة. يكون دماغك معرضًا بشكل خاص للالتهاب والضرر الناتج عن الجذور الحرة والأكسدة. إذا تركت دون مراقبة ، يمكن أن يؤثر الالتهاب والأكسدة والجذور الحرة سلبًا على الإدراك والتأثير طويل المدى والذاكرة والحالة المزاجية. كما NAC ، يمكن لل NAC تعزيز مستويات الجلوتاثيون والدوبامين في الدماغ. كما يستخدم NAC من قبل المهنيين الطبيين لعلاج الاضطرابات المعرفية الخطيرة مثل الفصام والاضطراب الثنائي القطب والاكتئاب الشديد والقلق. كيف يعمل N-Acetyl L-Cysteine في الدماغ؟ يعزز N-Acetyl L-Cysteine صحة الدماغ ويعمل بعدة طرق. يقلل N-Acetyl L-Cysteine من الإجهاد التأكسدي. يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى تلف الجذور الحرة في خلايا المخ. مما يؤدي إلى تنكس عصبي وفي نهاية المطاف مرض الزهايمر ، باركنسون وغيرها من الاضطرابات العصبية المرتبطة بالعمر. يصاب البروتينات والحمض النووي ، والالتهابات ، وتلف الأنسجة والخلية موت الخلايا المبرمج (موت الخلية) هي النتيجة. والرجال العصبيون ليسوا محصنين ضد الإجهاد التأكسدي بغض النظر عن عمرك. ضع ذلك في الاعتبار في المرة القادمة التي تصل فيها إلى Diet Coke. استهلاك الأسبارتام التحلية الاصطناعية يدفع الالتهاب القشري والاكسدة.إن acetyl cysteine et avc ذكريات هاتفقام الباحثون بإجراء دراسة على 30 من ذكور فئران ويستر المقسمة بشكل عشوائي إلى 3 مجموعات. وأعطيت المجموعة الثالثة الأسبارتام و NAC. وقد تم إدارة الفم في الصباح يوميا لمدة 90 يوما. ووجدت الدراسة أن NAC أثرت على مستويات عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF) ، ومنعت الإنزيمات الالتهابية COX-2 و PGE2 ، وخفضت تعبير الإنترلوكين -6 (IL-6) وعامل نخر الأورام (TNF-) السيتوكينات الالتهابية. في القشرة المخية الفئران. وجدوا أيضا أن NAC بتجديد مستويات الجلوتاثيون. وخلص الباحثون إلى أن NAC منعت السمية العصبية وتحسين الوظيفة العصبية ، وقمع التهاب الدماغ ، واستجابة الإجهاد التأكسدي.. N-Acetyl L-Cysteine يخفف من الاكتئاب. اضطراب الاكتئاب الرئيسي هو واحد من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا. وتقوم شركات المستحضرات الصيدلانية بالمليارات على بيع مختلف مضادات الاكتئاب. لا يعالج السبب ، ينتج عنه مجموعة من الآثار الجانبية ، وفي معظم الحالات فقط يخفف من حدة الأعراض. لكن خط الأنابيب الخاص باكتشاف العقاقير المضادة للاكتئاب الجديد يقف على حاله من أجل علاج مشاكل مثل الفصام والاضطراب الثنائي القطب والاكتئاب والأشكال الشائعة للتوحد.. والخبر السار هو أن علم الأعصاب يواصل العمل على حل المشكلة. وأظهرت أن العديد من هذه الاضطرابات تتقاسم الالتهاب والإجهاد التأكسدي كجزء من فسيولوجيا المرض. كما اكتشف علماء الأعصاب أن المسارات المصاحبة المسببة لهذه الأمراض تشمل خفض البروتينات التي تحفز نمو الخلايا العصبية (neurotrophins) ، وزيادة موت الخلايا المبرمج (موت الخلية) ، وخفض توليد الطاقة في الميتوكوندريا..إن acetyl cysteine et avc ذكريات غزلاتضح أن NAC يبدو أن لها تأثيرات متعددة على كل هذه المسارات. يقلل NAC من الأعراض الأساسية لمرض انفصام الشخصية ، ويقلل من الاكتئاب ، ويقلل من الرغبة الشديدة لعدد من الإدمان بما في ذلك الكوكايين والقنب والتبغ. كيف تسوء الأمور عندما نتقدم في السن أو نعاني من مرض مزمن ، تتغير كيمياء الدماغ والجسم وتغير أيض الطاقة. يزيد الإجهاد التأكسدي في خلايا الدماغ الجذور الحرة تضر الخلايا العصبية مستقبلات الدوبامين تتوقف عن العمل سمية الغلوتامات تسبب تلف الخلايا والموت الخلوي العامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) يتراجع انخفاض طاقة الميتوكوندريا وكثيرًا ما تُعزى كل هذه التغييرات إلى الأمراض المزمنة وخيارات نمط الحياة والشيخوخة. بدون رقابة ، يمكن أن تؤدي إلى أمراض تنكسية عصبية مثل باركنسون ، ألزهايمر ، الاكتئاب الشديد ، انفصام الشخصية ، الوسواس القهري ، الإدمان ، التوحد ، وانخفاض نوعية الحياة. N-Acetyl L-Cysteine للانقاذ N-Acetyl L-Cysteine (NAC) هو نسخة معدلة بشكل طفيف من الحمض الأميني المحتوي على الكبريت L-Cysteine. عندما تؤخذ NAC كمكمل غذائي ، فإنها تكمل مستويات الخلايا داخل الجلوتاثيون المضاد للأكسدة الطبيعي (GSH). استعادة قدرة الخلايا الخاصة بك على محاربة الأضرار الناجمة عن أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS). يستخدم الطب التقليدي NAC منذ عقود باعتباره أرق المخاط المستنشقة لعلاج أعراض التليف الكيسي. يتم إعطاء NAC عن طريق الوريد (IV) أو عن طريق الفم كعلاج للتسمم الحاد بأسيتامينوفين. NAC بسرعة استعادة مستويات الجلوتاثيون ، وتجنب العجز الدائم أو الموت.إن acetyl cysteine et avc ذكريات تويتروقد اكتشف مجتمع نوتروبيكس مؤخرا NAC كوسيلة لقمع التهاب في الدماغ. تمنع NAC الإجهاد التأكسدي على خلايا المخ ، وتزيل الجذور الحرة ، وتستعيد العوامل العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF) ، وتجدد مستقبلات الدوبامين ، وتحسن الوظيفة الإدراكية العامة.. NAC يمكن أن تساعد في تعزيز الإدراك ، على المدى الطويل Potentiation لتكوين الذاكرة على المدى الطويل ، على المدى القصير والذاكرة العاملة ، وتحسين المزاج وتهدئة القلق. كيف يشعر N-Acetyl L-Cysteine؟ تقرير Neurohackers أن المكمل مع NAC يمكن أن يكون أفضل منشط الذهن الذي استخدموه لدماغهم وصحتهم بشكل عام. تشمل التعليقات ما يلي: التفكير أكثر وضوحا (أقل ضباب دماغي) الذاكرة تتحسن التركيز والاهتمام يتحسن أقل القلق أقل من الاكتئاب أقل سرعة الانفعال يتحسن المزاج (مثل ارتفاع عالٍ نظيف) الأعراض التي تسببها meds ADHD تختفي الوسواس القهري ينقص السلوك جودة النوم تتحسن مستويات الطاقة تزيد صيانة الوزن أسهل أقل الانفلونزا ونزلات البرد تبدو البشرة أفضل يشعر الأصغر سنا التخمرات هي أقل حدة البحث يزيد N-Acetyl L-Cysteine الدوبامين تقتصر العلاجات لمرض باركنسون على استبدال الدوبامين في الدماغ. في عام 2016 ، أظهر الباحثون في جامعة توماس جيفرسون أن الإجهاد التأكسدي في الدماغ يمكن أن يلعب دورا حاسما في تطور باركنسون. ويقلل هذا التوتر مستويات الجلوتاثيون ، وهو مركب ينتج في الدماغ لمواجهة الإجهاد التأكسدي. تظهر الدراسات أن N-Acetyl L-Cysteine (NAC) يساعد على تقليل الضرر التأكسدي للعصبونات من خلال المساعدة على استعادة مستويات الجلوتاثيون المضاد للأكسدة.. في هذه الدراسة ، تم وضع مرضى باركنسون في مجموعتين. تلقت المجموعة الأولى 50 مغ / كغ NAC عن طريق الوريد (IV) مرة واحدة في الأسبوع. و 600 ملغ من NAC كمكمل مرتين في اليوم في أيام غير IV. تلقت المجموعة الثانية (السيطرة) فقط علاج باركنسون القياسي. تم تقييم المرضى في بداية الدراسة ومرة أخرى بعد 3 أشهر. تألف التقييم من مقياس تصنيف مرض الشلل الموحّد (UPDRS) ، ومسح SPECT الدماغي الذي يقيس كمية ناقلة الدوبامين في الدماغ.. مقارنة مع الضوابط ، كان المرضى الذين يتلقون NAC تحسينات كبيرة في نتائجهم. وقال أحد مؤلفي الدراسة ، لم نر من قبل أي تدخل لمرض باركنسون يكون له هذا النوع من التأثير على الدماغ .إن acetyl cysteine et avc ذكريات غزلأظهرت هذه الدراسة لأول مرة التأثير المباشر لل NAC على نظام الدوبامين في الدماغ. NAC لديه قدرة فريدة على تمكين الخلايا العصبية الدوبامين لاستعادة وظائفها. N-Acetyl L-Cysteine repairs Brain Injury إصابات الدماغ المؤلمة (TBI) هي قضية الصحة العامة الرئيسية التي تؤثر على 1. يمكن أن يكون سبب المصرف TBI الإصابات الرياضية ، حوادث العمل ، حوادث السيارات والدراجات النارية ، السقوط ، وزوجتك تضربك على رأسك مع مقلاة. وينتهي العديد من الناجين بالاختلال العصبي المعرفي الطويل الأجل أو حتى الدائم. تؤثر على الإدراك ، وظيفة الحركة (الحركة) والشخصية. 2 مليار دولار في التكاليف الطبية مدى الحياة و 51 دولار. سبب رئيسي من TBI يأتي من التعرض للانفجار في ساحة المعركة. تتشابه الأعراض مع الأسباب الأخرى لـ TBI. الدوخة ، وفقدان السمع ، والصداع ، وفقدان الذاكرة ، ومشاكل النوم ، والخلل العصبي المعرفى. في دماغ يخضع لمرض المصرف TBI توجد سمية الغلوتامات ، وإصابة الجذور الحرة لخلايا الدماغ ، واختلال التوازن بالكهرباء ، واختلال وظيفي في الميتوكوندريا ، والالتهاب ، وموت الخلايا المبرمج (موت الخلية) والسكتة الدماغية.. أجريت هذه الدراسة المضاعفة العمياء والغفل مع 81 من أعضاء الخدمة الفعلية في مستشفى ميداني منتشر إلى الأمام في العراق. تعرض جميع أعضاء الخدمة في هذه الدراسة لانفجار مرسوم كبير واستوفوا معايير TBI.إن acetyl cysteine et avc ذكريات فيس بوكتم تعيين أعضاء الخدمة بشكل عشوائي لتلقي إما الغفل أو N-Acetyl L-Cysteine (NAC) لمدة 7 أيام. كان القرار بعد 7 أيام من جميع أعراض المصرف المذكور أعلاه مقياس النتيجة الرئيسي لهذه الدراسة. وخلص الباحثون إلى أن NAC كان مضادًا آمنًا للأدوية من TBI الناجم عن الانفجار. وأن هناك ما يبرر ذلك العمل الإضافي على النتائج على المدى الطويل والاستخدام المحتمل لل NAC في TBI المدنيين. يساعد N-Acetyl L-Cysteine على تخفيف حدة الاكتئاب كل من الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب معقد بسبب استنزاف الجلوتاثيون. الباحثون في هذه الدراسة المزدوجة التعمية ، متعددة المراكز ، التي تسيطر عليها بلاسيبو عملت مع 75 شخصا يعانون من اضطراب ثنائي القطب. تلقى الموضوعات 1 غرام من NAC مرتين يوميا لمدة 24 أسبوعا. تسبب علاج NAC تحسنا كبيرا مع الاكتئاب مع أولئك الذين يستخدمون NAC. وخلص الباحثون ، NAC يظهر استراتيجية لزيادة آمنة وفعالة لأعراض الاكتئاب . في هذه الحالة مع الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب. الجرعة ملاحظات اقترح N-Acetyl L-Cysteine (NAC) جرعة من أجل الفائدة المعرفية هو 600 ملغ 3 مرات في اليوم. وقد وجدت الدراسات السريرية أن الجرعات التي تصل إلى 2000 ملغ في اليوم آمنة وفعالة.إن acetyl cysteine et avc ذكريات فيسوأظهرت دراسة ألمانية سلامة 2،800 ملغ يوميا لمدة 3 أشهر في المرضى الذين يعانون من التليف الكيسي. أثبتت NAC أيضًا فعاليتها ضد الإنفلونزا الموسمية والأمراض الشبيهة بالإنفلونزا. أخذت دراسة واحدة كبيرة من كبار السن في إيطاليا 600 ملغ من NAC مرتين يوميا لمدة 6 أشهر. فقط 25٪ من أولئك البالغين الذين استخدموا NAC يعانون من نوبات شبيهة بالإنفلونزا مقارنة بـ 79٪ في المجموعة الثانية. آثار جانبية N-Acetyl L-Cysteine (NAC) هو شكل N-acetyl من الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي L-Cysteine. NAC هو نسخة معدلة بشكل طفيف من حمض الأميني المحتوي على الكبريت L-Cysteine. لذلك NAC في شكل مسحوق يمكن أن يكون لها رائحة كريهة. نادرا جدا يمكن أن يسبب NAC الغثيان والقيء والإسهال أو الإمساك. والأكثر ندرة هي الطفح الجلدي والحمى والصداع والنعاس وانخفاض ضغط الدم ومشاكل الكبد. يمكن أن تكون الآثار الجانبية نتيجة لجرعات عالية جدا من NAC. وإذا كان لديك حالة وراثية تسمى Cystinuria لا تستخدم NAC.إن acetyl cysteine et avc ذكريات حافزهذه الحالة النادرة تسبب تشكل الحجارة في الكلى والحالب والمثانة من السيستين. وقد وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن استخدام جرعة عالية من NAC على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى استنزاف مخازن الجسم من الزنك. لذلك ، إذا كنت تستخدم NAC كل يوم ، فيجب عليك أيضًا استكماله بالزنك والنحاس ذي الجرعة المنخفضة. النماذج المتاحة يتوفر N-Acetyl L-Cysteine في شكل مسحوق أو قرص أو كبسولة. عادة ما تكون كبسولات NAC وأقراصها 600 مجم. بعض صانعي المكملات تضيف مركبات أخرى إلى صيغتها. والتزم بالمصنعين الذين يتبعون ممارسات التصنيع الجيدة (GMP). N-Acetyl L-Cysteine (NAC) 600 ملغ ، 3 مرات في اليوم نحن نوصي بشدة باستخدام N-Acetyl L-Cysteine (NAC) كمكمل مشبّط منشط. يقوم جسمك بتجميع بعض L-Cysteine من ميثيونين. ويمكنك الحصول على L-Cysteine من الأطعمة مثل الألبان والدواجن ولحم الخنزير وبعض الحبوب والمكسرات. ولكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي من N-Acetyl L-Cysteine من نظامنا الغذائي.إن acetyl cysteine et avc ذكريات غرامو N-Acetyl L-Cysteine هو شكل حيوي للغاية من L-Cysteine. NAC مفيد لمعظم الهاربين لتحسين المزاج والذاكرة والإدراك والتركيز. ويساعد NAC في تخفيف الضباب الدماغي والقلق والتهيج. NAC مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يتعاملون مع اضطراب الوسواس القهري. ومكدسة مع ADHD meds ، يساعد NAC على تخفيف بعض الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بالمنشطات. يمكنك استخدام ما يصل إلى 1،800 ملغ من NAC في اليوم. الجرعة المعتادة للتحسين المعرفي هي 600 ملغ. الفعالية العلاجية للإعطاء الأبهري لـ N-acetylcysteine كمبيد كيميائي ضد سمية النخاع العظمي بعد إعطاء intracarotid alkylators ، مع أو بدون استنزاف الجلوتاثيون في نموذج جرذ. 2001 نوفمبر 1 ؛ 61 (21): 7868-74 (المصدر) سكالي ر. تسمم اسيتامينوفين: تقرير حالة عن استخدام أسيتيل سيستايين. المسكن الأكثر شعبية هو السبب الرئيسي لفشل الكبد الحاد المشروع الوطني لمكافحة الإيدز العلاج natap. 25 ، 2005 استرجاعها 17 يونيو 2016 (مصدر) اكين ك.إن acetyl cysteine et avc ذكريات حاليافعالية N-Acetyl Cysteine في إصابات دماغية صدمية PLoS One. تأثيرات N-acetyl-L-cysteine على تقليل ناقلات الدوبامين في الدماغ في القرد المعالج بالميثامفيتامين. التأثيرات المضادة للالتهاب العصبي والمضاد للأكسدة لـ N-acetyl cysteine في الاستهلاك طويل الأجل للتحلية الاصطناعية الأسبارتام في القشرة المخية للفئران مجلة علم الأحياء الأساسية والتطبيقية المجلد 72 ، أكتوبر 2015 ، الصفحات 73 80 (المصدر) الكلية الأوروبية لعلم الجهاز العصبي الفسيولوجي (ECNP). يوفر الأحماض الأمينية البديل العلاجي المحتمل في الاضطرابات النفسية. com October 7، 2013 Retrieved June 18، 2016 (مصدر) مونتي د. N-Acetyl Cysteine قد يدعم الخلايا العصبية الدوبامين في مرض باركنسون: بيانات أولية سريرية وخلية. بلوس وان ، 2016 ؛ 11 (6): e0157602 (المصدر) Faul M، Xu L، Wald MM، Coronado VG (2010) Traumatic Brain Injury in the United States: Emergency Department Visit، Hospitalimations and Deaths 2002 2006 . أتلانتا (جورجيا): مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، المركز الوطني للوقاية من الإصابات ومكافحتها. حدوث إصابات في الدماغ في الولايات المتحدة ، 2003. آليات مثيرة للاكتئاب ودور ناقلات الجلوتامات النجمية في إصابات الدماغ المؤلمة. 2006 أبريل ؛ 48 (5): 394-403 (المصدر) فاركاس يا. التغيرات الخلوية والفرعية التي تسببها إصابات الدماغ الرضية المنتشرة: شبكة معقدة من التغيير تمتد إلى ما هو أبعد من الضرر البؤري. تحسين الآثار المترتبة على الانفجار الناجم عن إصابات الدماغ الحادة الناجمة عن الانفجار بواسطة N-acetyl cysteine: دراسة مزدوجة التعمية وهمي تسيطر عليها. N-acetyl السيستين لأعراض الاكتئاب في الاضطراب الثنائي القطب محاكمة مزدوجة التعمية العشوائية التي تسيطر عليها.إن acetyl cysteine et avc ذكريات بلس2008 سبتمبر 15 ؛ 64 (6): 468-75 (المصدر) Dauletbaev N. دراسة المرحلة الثانية حول سلامة وفعالية الجرعات العالية من N-acetylcysteine في مرضى التليف الكيسي. تخفيف أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا وتحسين المناعة الخلوية بوساطة المعالجة طويلة الأجل لنسيج الأسيتيل N-acetyl .جرعة فيتامين د3 للرضع9/9/2018
R_Szatkowski / ShutterStockVitamin D أمر بالغ الأهمية في جميع أنحاء الجسم الأساسية لبناء العظام ، والوظيفة المعرفية ، والصحة المشتركة ، وظيفة المناعة ، ومراقبة السكر في الدم ، والمزاج الإيجابي ، وأكثر من ذلك. يمكن أن يساعد في منع كل شيء من هشاشة العظام إلى اضطرابات المناعة الذاتية لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوى فيتامين (د) الخاص بك ، وارتفاع خطر الوفاة من أي سبب. ومع ذلك ، ليس من المستحسن أخذ ملحق من مخزن الأدوية والبدء في تناوله. بما أن الكثير منا يعاني من نقص في فيتامين د ، المعروف أيضاً باسم فيتامين الشمس ، فإن الأطباء غالباً ما يصفون مستويات عالية من مكملات فيتامين د ، مع جرعات تتراوح من 2000 إلى 10،000 وحدة دولية (وحدة دولية) يومياً ، تصل إلى 50،000 وحدة دولية في الأسبوع ، وأحيانًا أكثر. لكن مثل كل الأشياء الجيدة ، من الممكن أن تحصل على الكثير. جرعات كبيرة من فيتامين د يمكن أن تسبب تراكم الكالسيوم في الدم ، مما يسبب الغثيان والقيء وضعف الشهية ، والإمساك والضعف ، وفقدان الوزن ، ويقول مادلين باسلر MS ، RDN ، CDN ، من Real You Nutrition. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يكون لديك العديد من المكملات الغذائية إلى 22 في المئة أكثر من فيتامين D3 من المبلغ المذكور على الملصق ، وفقا لتحليل 21 المكملات الغذائية الأكثر مبيعا فيتامين (د) من خلال labdoor. هنا s المسألة الأكبر: بما أن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون ، يمكن تخزين أي فائض في الجسم. يمكن أن يؤدي تراكم فيتامين د المخزن إلى مشاكل يمكن تجنبها ، كما يقول مارا فرانسيس ، المدير الطبي في EverlyWell ، بما في ذلك زيادة امتصاص الكالسيوم والظروف المرتبطة بفرط كالسيوم الدم مثل حصوات الكلى وضيق الجهاز الهضمي.. المستويات التي تكون عالية جدا يمكن أن تسبب حتى سمية فيتامين (د). (أشارت مايو كلينيك إلى تفاعلات سامة بعد عدة أشهر من استهلاك 50000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.
جرعة فيتامين د عند الرضعيجب أن لا يأخذ الناس أي شيء أعلى من الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين (د) إلا إذا طلب منهم الطبيب ذلك. متوسط الكميات الموصى بها يوميا يختلف حسب عمرك. في عام 2010 ، حدد المعهد الوطني للصحة "البدلات الغذائية الموصى بها" لفيتامين (د) في 600 وحدة دولية للرضع والأطفال والبالغين حتى سن 70 عامًا ، وهو ما يمثل زيادة عن التوصية السابقة التي تبلغ 200 وحدة دولية يوميًا..يحتاج البالغون من العمر 71 عامًا فأكثر إلى 800 وحدة دولية ، نظرًا لأن القدرة على امتصاص فيتامين (د) تتراجع مع تقدم العمر. وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأطفال في عمر 70 عامًا لديهم قدرة مخفضة بنسبة 75٪ على تصنيع فيتامين د في الجلد مقارنةً بالناس في العشرينات من عمرهم.. الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يحتاجون أيضًا إلى المزيد من فيتامين (د) ، لأن الخلايا الدهنية تتناوله ، مما يجعله أقل استخدامًا من قبل الجسم.. في الشتاء ، عندما تحصل على أقل تعرض للشمس ، يقول بعض الخبراء أنه من الآمن أخذ جرعات يومية من حوالي 1000 إلى 2000 وحدة دولية دون أي مخاطر من المضاعفات. هنا علامات واضحة قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د. اعتبارات أخرى عند اختيار مكمل فيتامين د: أولا ، ستحتاج إلى التأكد من أنه يستخدم فيتامين د 3 (كوليكاليسيفيرول) بدلا من فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) ، حيث أن فيتامين د 3 هو شكل فيتامين د الذي يتم تصنيعه بالفعل في الإنسان الجسم ، لذلك من المتوقع أن تكون أكثر فعالية. ثانيا ، سوف تحتاج إلى النظر في المواد الغذائية الأخرى القادمة على طول للركوب. المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، يحصل على الكثير من الاهتمام. جرعة فيتامين د3 للاطفاللم يعد هناك حاجة إلى المغنيسيوم لامتصاص فيتامين د ، لكن الحاجة تدعو إلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في مجرى الدم.. ونظراً لوجود العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم ونقص فيتامين "د" ، فغالباً ما يُقترح أن يتم أخذهم معاً.. على الرغم من أنك ستحصل على القليل من فيتامين د من الأطعمة بما في ذلك الأسماك الدهنية وكبد البقر والجبن وصفار البيض والفطر ، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب ، فإن الكميات صغيرة جدًا بحيث لا داعي للقلق سوف تضعك على الجرعة اليومية. النتيجة؟ تحدث إلى طبيبك حول مستويات فيتامين (د) الخاصة بك ، سواء كان يجب عليك فحصها وما إذا كان ينبغي عليك استكمالها. من هناك ، يمكنك مناقشة الجرعة المناسبة لك. |